抑郁和焦虑往往总是结伴而行

  据统计,近50%被确诊为抑郁症的人同时存在焦虑症,反之亦然,但是抑郁和焦虑从本质上也有不同之处,抑郁是对生活绝望和无助,而焦虑往往是对不确定性的恐惧。

  抑郁像是陷入了深渊,不能自拔,极度的痛苦,往往表现为想死的念头。而适度的焦虑也可以产生能量和动力,对我们的人生也有积极地一面。但是,焦虑过度的人关注点很多时候都在自己身体上,往往表现为对疾病和死亡的恐惧。

  认识焦虑

  如果有人问你,你焦虑吗?希望你的回答是“从不”。但大部分人的回答却是“我经常焦虑”。学生学习压力大会焦虑;经营企业的老板面临各种压力时也是焦虑;大龄的单身朋友们未能找到合适的对象是也会焦虑;不如老年的朋友们面对疾病和死亡是也会焦虑等等。

  一个人为什么会焦虑?如何才能摆脱焦虑呢?每个人都有必要认识焦虑,并积极控制和消除焦虑。

  焦虑与焦虑症的区别

  焦虑,是对潜在的风险过度担心而产生的一种紧张和烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。如果某个事件平稳过渡、事过境迁、焦虑就可能自行缓解或消除。

  如果一个人并无客观原因而长期处于焦虑状态,常常无缘无故害怕大祸临头,担心患有不可救药的严重疾病,以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑就属于焦虑症。

  焦虑症分为慢性焦虑(又称广泛性焦虑)和急性焦虑(又称惊恐发作)两种形式。

  慢性焦虑(又称广泛性焦虑),情绪症状在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

  植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。运动性不安坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。

  急性焦虑(又称惊恐发作),濒死感或失控感在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。

  植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。一般持续几分钟到数小时发作开始突然,发作时意识清楚。

  发作时患者往往拨打“120”急救电话,或挂急诊科或心内科。尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧,担心自身病情,往往辗转于各大医院各个科室,做各种各样的检查,但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

  焦虑的本质是对失控的恐惧

  焦虑情绪的本质,是一种对于潜在风险失控的恐惧。当我们面对的生活事件时,如果这个时间的结果是未知或不确定的时候,这会带给我们一种不在掌控之中的感觉,让我们觉得不安全。而面对一种潜在的失控,或不安全,我们所感到的焦虑,其实是人潜意识中的恐惧。

  焦虑伴随这个人一生,当这个人还是婴儿的时候,焦虑就可能开始存在了,比如婴儿在面临和妈妈的分离,他会感到不安全,他感到自己没有能力去应对这个世界的危险。因此我们经常看到一些小朋友在和妈妈分开时会哭闹,这就是我们心理学中提到的分离焦虑。

  从上面这里例子我们可以分析出,分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。当然其它的焦虑也一样,其本质就是在我们内心深处,有一种不易被察觉的恐惧情绪。

  适度的焦虑是好事

  焦虑情绪也并不都是不好的。美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究,发现了耶基斯-多德森定律。该定律指出,动机强度和工作效率之间并不是线性关系,而是呈倒U形的曲线关系。即动机强度处于中等时,也就是说并非所有的焦虑情绪都是不好的。

  当我们保持在轻中等水平的焦虑状态时,会让我们保持适度的兴奋感,会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。工作和学习的效率最高,这个时候的焦虑对我们来说就是好事。

  但是,动机强度过低或过高都不好。强度过低时,人们会缺乏完成的目标任务的积极性,工作效率不会高。强度过高时,个体又容易处于过度焦虑和紧张的状态,从而发展为焦虑症,当焦虑症严重时会影响到我们的感官系统以及正常的身心活动,也会降低工作效率,这对我们来说是很不利的。所以,保持适度的焦虑,会帮助我们更高效的工作和学习。

  焦虑惊恐发作原理

  要说世界上什么最痛苦和最吓人的事情,莫过于突然出现又找不到原因焦虑惊恐发作,这种极度强烈的惶恐,紧张焦虑其痛苦程度是无法想象的。包括我们的心理医生和心理咨询师,如果没有经历过是永远无法体会到这种感受有多痛苦,有过这种经历的朋友对这体验都会终生难忘,有很多惊恐发作的朋友甚至会说宁可去死也不要再经历这样的惊恐发作了。

  出现这种焦虑惊恐发作时,其实也并非真的毫无缘由,其实大多都有一些导火索,可能是某个地点,可能是某个想法,可能是身体的某个感觉,甚至可能是别人某句话。这些可能一旦出现,焦虑恐慌发作就会立即出现,一发不可收拾。发作来临时,大多会感到心跳加快,会有胸闷,呼吸急促,会有濒死感觉,有人会有头晕,有人会有头皮或手抖和手指发麻,

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